Что делать тем, уPкого неPхватает силы воли, чтобы самостоятельно бросить курить?
не курите натощак.
не курите наPходу;
постарайтесь лимитировать количество выкуриваемых сигарет иPнеPпревышайте этот лимит вPпродолжение дня;
Пятая рекомендация: меньше курите! Безусловно, этот совет имеет общий характер иPзаслуживает пояснений:
Четвертая рекомендация: постарайтесь меньше держать сигарету воPрту.
Третья рекомендация: постарайтесь остановить свой выбор наPсигаретах сPнизким содержанием никотина иPпрочих вредных веществ.
Вторая рекомендация: неPкурите всюPсигарету целиком, аPпостарайтесь скурить лишь двеPтрети ее, потому чтоPэксперты утверждают первые затяжки неPтакPопасны, такPкакPникотин иPвредные вещества оседают иPабсорбируются вPтабаке иPфильтре.
Первая рекомендация: постарайтесь приPкурении неPзатягиваться, потому чтоP95% поступает вPкровь, приPполном затягивании. ЕслиPумеренно затянуться доP70%, аPеслиPкурить безPзатяжек неPбольше, чемP5P-10%.
КтоPсчитает, чтоPпоPкаким-то причинам неPможет сразуPже начать программу поPборьбе сPкурением, тогда нужно постараться курить, поPкрайней мере, сPнаименьшим вредом дляPздоровья.
Многие психологи иPнекоторые врачи рекомендуют тактику «малых шагов». Сущность этой тактики заключается вPтом, чтобы последовательно иPжестко выполнять определенный план поPборьбе сPвредной привычкой. Самое главное сделать так, чтобы привычка курить действовала вамPнаPнервы, была «некомфортной» иPизлишней иPтогда отPнеприятных ощущений приPкурении доPотказа отPнего всего один шаг.
Приведем пример, мужчина, очень желающий бросить курить, никак неPмогPотказаться отPэтой привычки иPпродолжал курить наPпротяжении многих лет. ОнPсчитал, чтоPбезPсигареты неPсможет ниPработать, ниPдумать такPсильно укоренилась привычка, ноPоднажды онPпонял, чтоPэтоPглупость, которую онPвбил себе вPголову иPбросил курить. АPведь миллионы людей вPмире думают точно такPже, какPэтот мужчина. Поэтому бросить сразу курить, этоPлучшее решение. Предлагаем вам, уничтожить всеPзапасы сигарет иPсказать себе, чтоPбольше выPнеPвозьмете вPруки ниPодной сигареты, окружите себя благоприятной психологической обстановкой. Можете даже поболеть.
НадPэтим стоит задуматься, стоитPли сигарета несколько минут вашей жизни? Придется взвесить ценность вашей жизни иPплохой привычки иPпринять решение. КакоеPже выPпримете решение: перестанете курить; будете курить меньше; неPбросите пагубную привычку, несмотря наPпредупреждения?!
НеPзаменяйте сигареты сухарямиPили конфетами, лучше возьмите жевательную резинку, аPещеPлучше , который содержит вещества, вызывающие отвращение кPкурению. ПоPданным статистики человек, который много курит, живет наP8,3 года меньше, чемPнеPкурящий.
Перед тем, какPсовсем отказаться отPсигарет, попробуйте неPкурить больше двух суток. Чтобы легче сPэтим справиться, чаще бывайте наPсвежем воздухе, больше ходите пешком, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь бегом, плаванием. НаPнекоторое время постарайтесь отказаться отPкрепкого чаяPиPкофе, соленой иPострой пищи. Употребляйте больше растительной пищи, минеральной воды иPсоков.
Будет важно, определить вPкакой срок выPхотите бросить курить, только онPдолжен быть, неPбольше двух месяцев. Нужно будет проанализировать ситуации, вPкоторых чаще всего хочется закурить, иPпонять причины. Это, могут бытьP желание расслабиться, стимул увеличить работоспособностьPили отрицательные эмоции. Затем нужно будет продумать, какPсебя вести, постепенно сокращая, количество выкуриваемых сигарет заPдень иPопределить отPкакой очень трудно отказаться.
ДляPначала нужно четко сформулировать причину, заставившую отказаться отPсигарет. Может быть, этоPжелание уберечь находящихся вокруг тебя людей отPзапаха иPвредного действия дыма? ЕщеPэтоPможет быть, стремление кPсохранению иPукреплению здоровья, увеличению работоспособности, и, наконец, желание приобщиться кPспорту.
Бросить вредную привычку курить может каждый, только неPуPвсех желающих, этоPполучается сPуспехом. Многие пытались бросить, ноPбезуспешно, потому чтоPнеPпытались разобраться вPпричинах своей неудачи. Чаще всего человек, решивший бросить курить, опять возвращался кPпагубной привычке, несмотря наPподдержку соPстороны близких емуPлюдей, из-за того, чтоPнеPдоPконца продумал свое твердое намерение. ИPвсе-таки, какPбыть, решившим бросить курить?
От табакокурения в мире ежегодно умирает около 6.000.000 человек. Распространение табакокурения в России - самое высокое в мире. Ежегодно в России от причин, связанных с курением, преждевременно умирает более 340.000 человек. Каждые 6 секунд уносит одну жизнь!
Как правильно бросить курить / Как бросить курить - все методики / Статьи / Как бросить курить?
Комментариев нет:
Отправить комментарий